Kram otot

Menurut para ahli, setidaknya ada tiga alasan mengapa seseorang mengalami kram otot.

1. Ketidakseimbangan cairan dan elektrolit
Untuk menggerakkan otot, tubuh memerlukan elektrolit, terutama kalium dan natrium. Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan sekaligus elektrolit, sehingga timbullah kejang atau kram otot.

Masalahnya, banyak pelaku olahraga yang menganggap minum air dapat menambah bobot tubuhnya, sehingga mereka justru meminum obat dan minuman diuretik – yang dapat memicu keinginan berkemih – seperti kopi dan teh. Padahal, kebiasaan itu dapat membuat tubuh kekurangan cairan  serius, dan meningkatkan risiko kram otot.

Lebih berbahaya lagi, otot-otot jantung juga bisa mengalami kram bila kadar elektrolit dalam tubuh tidak seimbang. Akibatnya, jantung bisa berhenti berdetak, dan berujung fatal.

Selain olahraga, cuaca panas juga membuat seseorang lebih cepat berkeringat, sehingga cairan dan elektrolit yang terbuang semakin banyak. Itu sebabnya, orang yang tinggal di lingkungan panas lebih rentan mengalami kram otot dibandingkan yang tinggal di lingkungan dingin, meskipun aktivitas fisik mereka sama.

2. Kurang pemanasan
Mereka yang tinggal di daerah dingin bisa juga mengalami kram otot apabila tidak cukup melakukan
pemanasan sebelum berolahraga, karena otot cenderung kaku saat udara dingin. Itulah sebabnya, jangan terburu-buru masuk ke latihan utama. Ambil waktu lebih lama untuk mengendurkan otot, sehingga tidak mengalami kekejangan atau kram otot.

3. Keletihan otot
Jika Anda terlalu banyak memberikan tekanan fisik di otot, misalnya pada saat berolahraga dengan intensitas tinggi, otot juga akan menjadi letih, sehingga timbullah kram otot. Berbaring atau duduk di posisi yang tidak biasa untuk jangka waktu yang lama juga bisa menyebabkan otot letih.

Anda sudah memahami mengapa kram otot bisa terjadi, yaitu adanya ketidakseimbangan cairan dan elektrolit, kurangnya pemanasan sebelum beraktifitas, dan keletihan otot atau fatique.

Jika Anda terserang kram otot, setidaknya ada dua cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

• Jika kekejangan otot terjadi saat Anda berolahraga, segera hentikan latihan Anda. Regangkan bagian tubuh atau otot yang kram. Tunggu sampai otot mengendur, barulah melanjutkan latihan fisik. Anda dapat meminta bantuan rekan Anda (jika ada) untuk meregangkan bagian tubuh tersebut.
• Jika Anda mengalami ETAP (Exercise-related Transient Abdominal Pain) – rasa sakit seperti tertusuk-tusuk, umumnya terasa di bawah tulang iga sebelah kanan pada saat Anda berlari – maka perlambatlah ayunan langkah Anda secara bertahap, jangan langsung berhenti. Bila Anda langsung berhenti, aliran darah di area sakit akan tertarik, sehingga menyebabkan Anda malah limbung dan bahkan pingsan. Setelah perlahan-lahan berhenti, regangkan bagian tubuh yang kram, dengan mengangkat kedua lengan, dan tarik ke arah belakang. Anda juga bisa mencoba memberi sedikit tekanan di daerah yang kram.

Yang perlu digarisbawahi adalah, kebugaran dan kesehatan memang memiliki ikatan yang cukup kuat. Namun, Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri, hingga membuat otot letih, karena hal itu justru bisa mencelakakan diri sendiri.

Berikan jeda istirahat pada setiap latihan agar keletihan otot tidak terulang dan otot memiliki cukup waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Selain itu, cukupi kebutuhan nutrisi, kebutuhan buah dan sayuran, kebutuhan cairan, serta kebutuhan beristirahat pada malam hari (tidur yang cukup).

Setidaknya ada 7 jurus mencegah terjadinya kram otot atau langkah-langkah untuk menghindari kram otot  yang dapat Anda lakukan berikut ini :

1. Jangan makan terlalu berat sebelum berolahraga, karena makanan tinggi kalori akan membuat tubuh mengalirkan darah ke sistem pencernaan terlebih dahulu untuk membantu proses pencernaan makanan. Sementara itu, saat mulai berolahraga, darah akan ditarik dari perut dan dialirkan menuju otot, sehingga proses pencernaan akan terganggu dan menimbulkan perasaan mual, sakit perut, bahkan muntah.
2. Sebelum memulai peregangan, berjalan atau bersepedalah secara ringan/santai selama 5-10 menit.
3. Seimbangkan durasi peregangan dengan intensitas latihan. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin lama durasi peregangan yang Anda butuhkan. Untuk kaum muda, bisa dipilih latihan peregangan yang lebih intens. Sementara untuk kaum senior atau yang merasa tidak muda lagi, pilihlah latihan peregangan yang lebih ringan, namun perbanyaklah repetisi atau durasi latihannya.
4. Selama peregangan, pertahankan posisi sesuai dengan kelenturan tubuh Anda. Jika otot Anda cenderung kaku, pertahankan posisi selama 15-30 detik. Hal ini akan memperbaiki sirkulasi dan kelenturan tubuh, sekaligus mencegah cedera otot.
5. Selama latihan, jangan menyentak-nyentakkan otot, selain bisa menimbulkan kram, menyentakkan otot juga dapat membuat otot tertarik dan robek.
6. Saat latihan beban, jangan terlalu banyak menggunakan penahan, karena dapat meningkatkan risiko kram dan cedera otot.
7. Selesai berolahraga, selalu akhiri dengan pendinginan, agar tubuh kembali rileks, dan darah tidak tertarik secara tiba-tiba. Cobalah bersepeda santai, berjalan atau meregangkan tubuh selama sekitar 10 menit.

Demikian 7 jurus mencegah kram otot yang dapat saya bagikan, jika Anda memiliki pengalaman lain, bolehlah Anda sampaikan dalam kolom komentar.

sumber : http://dokternasir.web.id

Mengatasi BlackBerry Nuked

BlackBerry Nuked adalah suatu masalah yang terjadi dimana kondisi blackberry mengalami proses rebooting/ngeloop yang berulang-ulang.
Saat kondisi nuked, sulit bagi kita untuk melakukan proses wipe dan reload OS, karena untuk menghubungkan usb ke komputer, Blackberry akan terus selalu menyala dan mati.

Awal gejala Nuked dimulai Ketika Blackberry dinyalakan, lampu indikator led merah menyala beberapa saat, lalu blackberry melakukan proses loading kemudian blackberry mati, kemudian blackberry nyala kembali..dan mengulang proses yang sama secara terus menerus..sehingga kita tidak bisa mencapai posisi home screen

Yang perlu kita perhatikan asal masalahnya adalah sebagai berikut

1. OS software tidak cocok, pada saat dilakukan proses upgrade blackberry

2 Proses upgrade install gagal, karena putus koneksi, bisa gara gara lampu mati, batt notebook habis, atau menyebab lainnya, misal kabel penghubung ke blackberry bukan yang berkualitas baik. 

3. Kebiasaan download aplikasi pihak ketiga yang kita sendiri gak tau cocok apa tidak dengan blackberry kita, biasanya kita malas membaca review review sebelum melakukan instalasi

4. Battery yang sudah bocor atau rusak

5. Dan macam macam penyebab lainnya.

Pertolongan pertama pada Blackberry Nuked adalah lepaskan semua battery, simcard dan memoricard.
Kemudian pasang kembali battery dan coba nyalakan tanpa simcard dan memoricard, bila masi belom berhasil, lanjut cara ke tahap berikut nya.
upssst iya kalo anda males ribet...by passnya adalah paging aja di milis siapa yang bisa bantu atasi masalah ini, tentunya akan ada proses timbal balik yang akan ikut serta. you know lah apa itu...:D

Kalo kita bisa melakukan sendiri dan siap menerima segala kemungkinan resiko DWYOR [do with your own risk] silahkan baca lanjutan dibawah ini :

Peralatan yang di perlukan :

1. Komputer PC atau Notebook, kalo bisa bukan Mac/Apple

2. Desktop Manager wajib ada dan diinstall, kalo gak punya download saja di www.blackberry.com atau search di google

3. Download OS sesuai blackberry anda, kalo bisa operator yang sesuai dengan blackberry ID anda. misal verizon, yah kudu dari web verizon. Kenapa ? agar tidak ada masalah ketidakcocokan OS. dan jangan lupa selesai instalasi hapus file vendor.xml
caranya masuk ke DRIVE C :> program files>common files>reasech in motion>apploader
Vendor.xml biasanya dibawah sendiri

OK tahap lanjutan, setelah proses diatas kelar semua, mari kita masuki proses instalasinya.

Tahap Pertama

- Pastikan BB dalam keadaan tidak terhubung dengan PC/LAPTOP
- Kemudian buka APPLOADER>LOADER
Masuk ke DRIVE C :> program files>common files>reasech in motion>apploader>LOADER

Tahap Kedua

- Sambungkan BB ke PC/LAPTOP menggunakan kabel USB
- Setelah tersambung di PC/LAPTOP akan terdengar bunyi karena PC/LAPTOP melakukan instalasi driver
- Klik NEXT pada LOADER utk proses selanjutnya

Hal penting yang perlu diperhatikan pada Tahap kedua ini adalah pada saat kondisi NUKED ,banyak kejadian PIN BB tidak terbaca oleh PC/LAPTOP.
Biasanya untuk yang terbaca di layar PC/LAPTOP tertera 

USB-PIN:UNKNOWN 
atau 
USB-PIN: (nomor pinBBkita)

Bagaimana cara nya agar PIN BB kita bisa dideteksi terbaca oleh PC/LAPTOP
TRICKnya adalah : Cabut dan lepas battery BB dahulu kemudian baru sambung BB ke PC/LAPTOP, lalu kemudian jalan kan seperti Tahap Kedua

Perlu untuk jadi perhatian saat ketika BB (tanpa battery) di sambungkan USB ke PC/LAPTOP, lampu Led indikator merah akan menyala, perhatikan di LOADER di Layar PC/LAPTOP, ketika tulisan berubah menjadi USB-PIN:UNKNOWN segera tekan NEXT
Dan JANGAN LUPA SEGERA PASANG KEMBALI BATTERY BB

Jikalau gagal masi belom terbaca,silahkan ulangi langkah² TRICK diatas sampai terdeteksi USB-PIN:UNKNOWN di layar LOADER di PC/LAPTOP anda.

TUJUAN dari Cabud battery adalah supaya menghentikan proses REBOOTING yang berlangsung terus menerus,yang mengakibatkan tidak terbaca nya PIN BB di LOADER sehingga tidak melanjutkan proses berikutnya yaitu RELOAD OS

Jika PIN BB telah berhasil terbaca silahkan lanjut ke berikutnya Tahap Ketiga

Tahap Ketiga

- SEGERA PASANG KEMBALI BATTERY BB
Proses read configuration akan dilakukan otomatis oleh system
- Kemudian setelah itu akan tertampil isi dari OS/FIRMWARE di layar PC/LAPTOP yang telah di INSTAL sebelom nya.Silahkan dipilah pilih mana saja yang akan di LOAD ke dalam BB anda
- Terakhir klik NEXT dan FINISH
Silahkan tunggu beberapa saat,proses RELOAD SOFTWARE akan berjalan dengan sendiri nya.

Perlu diperhatikan dalam proses Instalasi diatas :

1. Pada Tahap Kedua jika Led Merah tidak nyala sama sekali, yang mengakibatkan tidak terbaca nya PIN BB sama sekali, angan panik, coba lagi beberapa saat, tunda beberapa jam. Jika tetap tidak bisa, minta bantuan teman teman idbbsby ya. Jangan malu bertanya

2. Tips dan Trik diatas hanya berlaku untuk BB nuked saja, tidak berlaku jika BB rusak karena hardware.
3. Apabila BB nuked ini terjadi, tidak ada jaminan data akan kembali, semua data biasanya akan direset, untuk itu pastikan anda melakukan backup data melalui desktop manager minimal seminggu sekali atau sehari sekali itu lebih baik.

semoga dapat membantu :-)

Buku

SEBUAH BUKU. Manusia seperti sebuah buku.

 cover depan adalah tgl lahir.
 cover belakang adalah tgl kematian.

Tiap lembarnya, adalah tiap² hari dalam hidup kita dan apa yg kita lakukan.

Ada buku yg tebal,
ada buku yg tipis.
Ada buku yg menarik dibaca,
ada yg tidak sama sekali.

Sekali menulis, tidak akan pernah berhenti sampai selesai.

Yg hebatnya, seburuk apapun halaman sebelumnya, selalu tersedia halaman selanjutnya yg putih bersih, baru dan tiada cacat.

 Sama dengan hidup kita,
seburuk apapun kemarin,
Tuhan selalu menyediakan hari yang baru untuk kita.

 Kita selalu diberi kesempatan yg baru utk melakukan sesuatu yg benar dalam hidup kita setiap harinya, memperbaiki kesalahan kita dan melanjutkan alur cerita yg sudah ditetapkanNya untuk kita masing².

 Terima kasih Tuhan utk hari ųğ baru ini.
Nikmatilah dan isilah halaman buku kehidupanmu dgn hal² yg benar.
Dan jangan lupa, untuk selalu bertanya kepada Tuhan, tentang apa yg harus ditulis tiap² harinya.

Supaya pada saat halaman terakhir buku kehidupanmu selesai, engkau didapati sebagai pribadi yg berkenan kepadaNya.

Dan buku kehidupanmu layak untuk dijadikan teladan bagi generasi setelahnya.

Selamat menulis di buku kehidupanmu, dengan tinta cinta dan pena kebijakan.......... SELAMAT BEKERJA dg CERDAS,TUNTAS dan IKHLAS....

Have a great day ya
10:53:20 AM Tue, Apr 5, 2011

Komunitas id-blackberry chapter surabaya bikin garage sale untuk YPAB

Link http://bit.ly/idbbsby

detikcom - Surabaya, Komunitas id-blackberry melakukan kegiatan sosial untuk membantu Yayasan Pendidikan Anak Buta (YPAB). Kegiatan pengumpulan dana ini dengan cara menjual ratusan potong baju di acara Garage Sale 'Love and Charity'.

Dari hasil penjualan baju terkumpul dana sekitar Rp 4 hingga Rp 5 juta, dan seluruhnya akan diserahkan kepada Yayasan Pendidikan Anak Buta (YPAB).

Acara yang digelar di Matchboxtoo ini juga untuk menyambut ulang tahun ketiga komunitas id-blackberry Surabaya. Berbagai macam pakaian bekas dan aksesoris dijual dengan harga murah, mulai dari Rp 30-50 ribu. Seluruh hasilnya akan disumbangkan untuk yayasan yang ada di Jalan Arif Rahman Hakim.

"Barang-barang yang dijual disini second dari anggota komunitas id-blackberry. Tapi masih bagus, misalnya barang yang baru dibeli tapi nggak sempat dipakai, atau sudah pernah dipakai tapi masih bagus. Seluruh hasil penjualan akan disumbangkan ke YPAB," tutur media relation acara Love And Charity, Ninien Irnawati saat berbincang dengan detiksurabaya.com, Minggu (20/2/2011)

Tidak hanya pakaian, Garage Sale kali ini juga menawarkan stang sepeda fixie, sepatu futsal dan berbagai aksesoris favorit pria lainnya. Seluruh barang yang dijual adalah sumbangan dari puluhan anggota komunitas id-blackberry Surabaya.

"Ulang tahun ketiga id-blackberry ini memang sengaja dibuat unik daripada perayaan tahun-tahun sebelumnya. Kami hanya ingin acara ulang tahun kali ini lebih bermakna dengan berbagi bareng anak-anak YPAB," terangnya saat turut meramaikan acara di Matchboxtoo, Jalan Jawa.

Hasil penjualan pakaian dan aksesoris bekas ini akan diserahkan langsung saat hari ulang tahun id-blackberry tanggal 26 Februari nanti. Secara cash, seluruh bantuan akan diterima oleh ratusan siswa YPAB.


-rick-

1:13:04 AM

Review AHA Touch

Tiba di rumah menjelang pukul 23.00, di samping meja kerja saya telah

nongkrong sebuah kardus berwarna cokelat. Ah, kiriman AHA Touch yang

saya beli dari seorang penjual di Solo akhirnya tiba.

Dengan menggunakan cutter, dua stiker segel yang melekat di kardus

saya sobek. Unit Touch saya ambil dan langsung saya balikkan. Saya

ingin melihat warna penutup baterainya. Ternyata... jauh di luar

dugaan saya.

 Sebelum memutuskan membeli Touch warna biru, saya telah mengamati

varian warna yang tersedia via situs AHA. Hanya dua warna yang saya

cermati, hijau dan biru. Sebab, dua varian warna itulah yang kebetulan

ready stock di penjual. Warna hijaunya terlihat norak, sedangkan

birunya tampak lebih elegan. Karena itu, saya memilih Touch biru.

 Hasilnya, mungkin saya tertipu layar laptop. Ketika menyentuh dan

melihat langsung penutup baterai Touch biru, warna birunya sungguh

berbeda dengan di situs maupun kardus Touch. Biru yang kini berada di

hadapan saya sama sekali tidak terlihat elegan. Kesan murahan atau

bahkan kampungan justru lebih mengemuka.

 Tombol power saya tekan. Muncul tulisan AHA I Like It dan gambar enam

orang yang tampak terperangah. Hmm... booting-nya kok lama ya.

===

Penutup baterai warna biru AHA Touch kemarin saya sebut terkesan

murahan, bahkan kampungan. Bagaimana kondisi nyata penutup baterai

warna hijau yang di situs AHA telah terlihat norak? Tanpa sengaja,

beberapa jam lalu saya menemukan jawabannya.

Ceritanya, tadi saya mencari sepeda pancal yang tepat di gerai

Rodalink. Kebetulan ada pengguna AHA Touch yang sedang memperbaiki

sepeda di sana. Begitu mengetahui ia memakai Touch warna hijau, saya

spontan meminta izin untuk melihatnya.

 Menurut saya, warna hijaunya lebih parah daripada warna biru. Hmm...

sulit dilukiskan dengan kata-kata deh. Kalau pakai perkalian, warna

hijau 1,5 kali lebih tidak menarik daripada warna biru.

Sekarang beralih ke pengalaman lanjutan saya usai mengaktifkan Touch

dan menanti proses booting-nya yang membutuhkan waktu sekitar tiga

menit. Saya diminta menyentuh ikon Robot Ijo untuk memulai menikmati

Touch. Sentuhan pertama ternyata tak direspons. Demikian pula dengan

sentuhan kedua. Baru pada sentuhan ketiga, dengan tekanan jari yang

sengaja ditingkatkan, si Touch memberikan respons.

Prosesor Touch ini berapa MHz ya? Di kardusnya kebetulan tak ada

informasi mengenai hal itu. Penasaran saja sih. Sebab, Touch kok

terasa agak lelet.

Tap... tap... tap... sampai pada home screen. Tampilan layar terlihat

kurang halus. Kalau dicermati, tulisan yang berada di bawah ikon fitur

tampak bergerigi. Dipadu dengan ukuran layar yang mungil dan respons

yang kurang trengginas, Touch gagal memberikan kesan pertama yang

wow....

Saya bergegas masuk ke Market. Bagi saya, aktivitas mengetikkan

username dan password sekaligus berfungsi sebagai ajang melatih

kesabaran.Maksudnya? Jari-jari tangan saya kan tidak bisa dibilang

kecil. Mereka lebih tepat dibilang seluruhnya seukuran jempol. Jadi,

kala harus bersentuhan dengan tombol virtual keyboard Touch yang

mungil, kesalahan pengetikan sangat sering terjadi.

Aplikasi yang pertama saya unduh dan instalasikan adalah Dead Pixel.

Dengan H2C, harap-harap cemas, saya menjalankannya. Pfff... untunglah

tak ada dead pixel pada peranti Touch yang saya miliki.

 Berikutnya, saya coba mencari Angry Birds. Pencarian via "kaca

pembesar" di sudut kanan atas aplikasi Market tak berhasil memunculkan

pilihan Angry Birds klasik alias orisinal. Yang muncul adalah Angry

Birds Seasons edisi hari kasih sayang.

Tiada rotan akar pun jadi deh. Nggak dapat yang versi klasik, tak ada

salahnya mencoba yang versi Valentine. Tuntas menginstalasikannya,

"burung marah" itu saya jalankan. Lima kali menjalankannya, lima kali

kegagalan saya peroleh. Warna biru muda polos mendominasi layar. Di

sisi kanan layar, saat Touch dalam posisi vertikal, terlihat seperti

ada pita-pita merah yang melambai.

Ke manakah burungnya?

===

Ke manakah burungnya?

Karena layar AHA Touch beresolusi 240 x 320 piksel, burung-burung di

Angry Birds masih "bersembunyi". Permainan populer itu memang belum

mendukung layar QVGA.

Agar kumpulan "burung marah" muncul, ada jurus yang tak sengaja saya

temukan sambil terkantuk-kantuk. Yaitu, tekan tombol power satu kali.

Layar akan padam. Tekan sekali lagi. Layar akan menyala. Burung-burung

bakal terlihat.

Entah mengapa, pernah satu kali tampilan Angry Birds yang tersaji di

layar Touch sangat kecil. Hanya sekitar sepertiga layar. Saat saya

menekan tombol power satu kali, kemudian sekali lagi, tampilan Angry

Birds baru memenuhi layar.

Biasanya, kala bermain Angry Birds, saya lebih senang memperkecil

tampilan sampai seluruh area "pertempuran" terlihat di satu layar. Hal

itu tak bisa saya lakukan di Touch. Rupanya layar peranti Android

tersebut tidak mendukung cubit-cubitan jari.

Aplikasi berikutnya yang saya cari adalah Talking Tom Cat Free. Si

kucing dapat muncul di layar. Tetapi, mikrofon Touch sepertinya kurang

peka. Kalimat yang saya ucapkan kebanyakan gagal ditirukan dengan

komplet oleh si kucing.

Apakah Touch unlocked sehingga bisa dipadukan dengan kartu RUIM CDMA

operator lain? Seharusnya begitu. Untuk membuktikannya, saya

menyelipkan kartu Mobi ke slot yang tersedia. Dapat sinyal. Namun, kok

cuma 1x ya. Padahal, saya berada di lokasi yang relatif optimal untuk

layanan EvDO Mobi. Sinyalnya nyaris selalu kuat.

Kegagalan Mobi memperoleh sinyal EvDO di lokasi yang sinyal EvDO-nya

diyakini bagus tampaknya berkaitan dengan Open Market Handsets (OMH).

Di kartu RUIM Mobi yang sehari-hari saya gunakan tak ada tulisan OMH

sebagai pengenal.

Di milis pernah ada yang menginformasikan kalau kamera Touch kurang

bagus. Seberapa parah? Ayo kita coba.

Waks! Muncul notifikasi kalau baterai telah lemah dan harus segera

dihubungkan dengan charger. Touch saya matikan, lalu meletakkannya di

kolong tempat tidur.

====

Otoritas utama memang di produsen handheld. Namun, AHA seharusnya juga

memiliki otoritas untuk memilih handheld yang dianggap paling sesuai.

Karena jumlah pembelian pasti banyak dan AHA merupakan operator,

negosiasi spesifikasi mungkin pula dilakukan.

Munculnya AHA Touch bisa dilihat dari dua sisi.

* Dari sisi pertama, Touch mampu mengurangi entry barrrier terhadap

Android. Dulu konsumen yang ingin mencoba Android kadang maju mundur

karena harga peranti Android dianggap masih mahal. Cuci gudang Nexian

Journey, lalu kini Touch, bisa mengikis entry barrier itu. Dengan

Journey dan Touch, konsumen yang awalnya masih maju mundur menjajal

Android jadi lebih berani mencoba Robot Ijo.

* Dari sisi lain, Touch juga bisa berdampak negatif. Bukan mustahil

lantas akan timbul persepsi bahwa Android ternyata nggak seasyik yang

dibayangkan.

 "Kalau ingin dapat pengalaman asyik, ya ambil peranti Android yang

lebih tinggi." Ya, bisa saja kita berpendapat demikian. Namun, tak

semua pengguna menyadarinya, bukan?

 Menurut saya, kalau pun kelak Touch berhasil mencatat angka penjualan

yang mengesankan, hal itu lebih disebabkan ia berharga jual murah.

Plus, konsumen tidak memiliki banyak pilihan. Peranti Android dengan

kartu RUIM CDMA kan tidak sebanyak peranti Android GSM. Istilah

kasarnya, daripada nggak ada, tak apa-apa deh pakai ini.

Oleh HSW milis@hsw9900.com
10:21:21 AM Tue, Feb 15, 2011

12 RAHASIA UNTUK MENJADIThe SUPER…. STORE MANAGER

Bagaimana caranya menjadi store manager yang ….super efektif…??

Store manager merupakan orang yang sangat vital dalam bidang bisnis ritel,

karena merupakan orang yang langsung memimpin "pasukannya" di toko bertempur dengan kompetitor untuk memenangkan persaingan.

Dari asal katanya Store Manager berasal dari kata "Store" yang berarti toko dan "Manage" yang berarti mengelola, dengan demikian secara sederhana Store Manager dapat diartikan sebagai seorang yang mengelola sumber daya yang ada di toko secara efektif dan efisien untuk mencapai target yang telah ditetapkan oleh perusahaan.

Sumber daya apa yang harus dikelola oleh Store Manager ?

Sumber daya manusia, aset, marketing, operasional, finance dan relationship baik external maupun internal merupakan hal-hal utama yang harus dikelola dengan baik oleh seorang Store Manager.

Berikut ini adalah kiat-kiat menjadi store manager super, yaitu store manager yang terbaik yang selalu dirindukan dan didambakan oleh top managemen dan pemilik usaha.

1. Sales orientedStore Manager selalu berorientasi pada sales.

Sales merupakan prioritas utama danselalu memperhatikan segala aspek yang berkaitan dengan laju peningkatan salesSeperti : Penampilan toko, kelengkapan barang, standar pelayanan, kemudahan di check out, aktifitas promosi, dll.

Sering kali target yang ditetapkan oleh perusahaan tidak tercapai, karena team kerjanya tidak mengetahui target sales dengan jelas.

Jadi team kerja hanya menganggap bekerja adalah datang tepat waktu setelah itu bekerja dengan baik. Store manager berpikir bahwa target tersebut adalah target bagi dirinya sendiri. Untuk menciptakan team yang termotivasi untuk meraih sales yang tinggi, maka sebaiknya target sales toko tersebut dibagi lagi menjadi target sales per departemen/perorangan atau pershift dan dilakukan kompetisi diantara shift tersebut.

2. Turn over of InventoryTurn over of inventory/tingkat perputaran barang atau stock day diusahakan selalu di bawah TOP (Term of Payment/jangka waktu pembayaran) ke supplier agar arus kas menjadi sehat.

Bersikap proaktif terutama pada barang-barang slow moving dan dead stock agar tidak menjadi beban arus kas dengan cara mengurangi/menghentikan order dan melakukan aktifitas promosi "sales" untuk barang-barang tersebut untuk mengurangi tingkat stocknya.

3.Organize Store TeamOrganisasi yang baik akan menunjukkan managemen yang baik.

Pastikan tidak ada pekerjaan yang dilakukan oleh 2 orang atau lebih, sementara ada pekerjaan lainnya tidak tersentuh oleh karyawan.Pembagian schedule kerja yang benar, jelas dan tegas serta penerapan disiplin merupakan hal utama untuk terbentuknya team yang solid. Pembagian tugas dan tanggung jawab yang jelas mengenai siapa yang bertugas memimpin di setiap shift merupakan hal yang baik untuk mengurangi kesimpang siuran pimpinan terutama pada saat kedua shift bertemu (antara jam 14.00 – 16.00).

4. Receiving spot checkingPerlunya pengecekan secara spontan pada saat penerimaan barang untuk memberikan shock therapy baik kepada bagian penerimaan barang maupun pada supplier,

untuk menghindari adanya permainan diantara karyawan bagian penerimaan dengan supplier yang dapat merugikan perusahaan.

5. Employee Relation & retentionBanyak manager yang beranggapan bahwa jika satu karyawan hilang/ke luar masih ada 1000 karyawan lainnya yang akan masuk,

sehingga sering kali karyawan kurang diperhatikan dengan baik.

Padahal bila dihitung secara mendalam kerugian yang dialami perusahaan cukup besar akibat banyaknya karyawan yang ke luar masuk, seperti biaya rekrutmen, biaya training, biaya kesalahan yang mungkin dilakukan oleh karyawan baru tersebut, customer yang kecewa karena tidak dilayani dengan baik dan masih banyak yang lainnya.

Jadi sebaiknya karyawan dijadikan sebagai aset perusahaan bukan sebagai sarana produksi.Untuk membina hubungan yang baik dengan karyawan, maka store manager hendaknya menerapkan MBWA (management by Walking Around), artinya bahwa store manager sering berada di lapangan bukan di dalam kantornya. Karena dengan sering berada di lapangan ( sales area) store manager akan mengetahui perkembangan bisnis tokonya, disamping itu juga dengan banyak berinteraksi dengan karyawan di sales area akan menimbulkan rasa segan di kalangan karyawan untuk melakukan hal-hal yang tidak baik (seperti cheating, bermalas-malasan, tidak melayani customer dengan baik, dll).

Dalam kaitannya untuk membina hubungan yang baik, maka adanya forum pertemuan sebulan sekali untuk membahas masalah toko dalam suasana yang rilex (selama pertemua semua karyawan menanggalkan jabatannya masing-masing dan berpikir sebagai customer dalam memandang permasalahn yang ada di toko tersebut) akan sangat membantu dalam mendapatkan ide-ide baru dan segar dari seluruh karyawan dan membuat karyawan merasa keberadaannya diperhatikan dan merasa punya arti di Perusahaan tersebut.

6. Merchandising & MarketingAssortmen yang lengkap sesuai dengan target market, penataan barang yang menarik sehinga tercipta impulse buying, grouping barang yang baik sehingga memudahkan customer menemukan barang yang dicarinya akan membuat customer merasa nyaman saat berbelanja.

Marketing yang dilakukan berkaitan dengan kegiatan instore promotion untuk menarik customer berkunjung ke dalam toko dan kegiatan pameran/bazaar untuk memperkenalkan toko atau image toko pada masyarakat di sekitar toko.

Agar kegiatan marketing berjalan dengan baik, maka ketersediaan barang yang dipromosikan dan karyawan yang mengerti benar tentang kegiatan promosi tersebut merupakan hal yang tidak bisa ditawar lagi.

7. Attract customerUntuk mendapatkan Sales yang baik, harus dimulai dengan penampilan toko yang menarik, terkesan nyaman, eye catching dan mudah untuk diakses.

Untuk menarik perhatian customer maka outdoor display harus dibuat semenarik mungkin dan diusahakan memiliki tema.

8. NegotiationNegosiasi dengan supplier untuk mendapatkan harga terbaik dan service level terbaik agar kontinyitas barang terjaga dan kepuasan pelanggan terjamin.

Negosiasi juga dilakukan dengan pihak pengelola gedung untuk mendapatkan biaya sewa yang lebih murah atau pembayarannya dapat diperlunak sehingga meringankan arus kas. Disamping itu negosiasi juga dilakukan dengan pihak luar lainnya seperti supplier dalam hal joint promotion, dll.

9. AdministrationAdministrasi walaupun kelihatannya sepele namun bila tidak ditangani dengan baik dapat merupakan bumerang bagi tko tersebut, karena 20% kehilangan bersumber dari penaganan administratasi yang kurang baik.Jadi selalu terapkan 1 day administration, artinya tidak ada kegiatan administrasi yang ditunda sampai hari esok, semuanya harus selesai pada hari itu juga.

10. Get The best EarningStore Manager harus selalu fokus untuk menghasilkan pendapatan yang baik bagi perusahaan. Jadi tidak hanya sekedar meraih sales yang tinggi, namun juga harus menghasilkan pendapatan yang tinggi bagi perusahaan.Untuk mendapatkan pendapatan yang baik, maka optimalisasi biaya harus dilakukan baik biaya tetap maupun biaya variable.

11. Eliminate LossPenjualan yang baik tanpa dibarengi dengan usaha menekan angka kehilangan akan sia-sia, karena tidak akan mendapatkan pendapatan yang baik bagi perusahaan.

Store manager hendaknya membaca dan mempelajari tempat-tempat yang rawan akan tindak pengutilan dan pencurian yang dilakukan baik oleh customer maupun karyawan. Berilah tanda pada daerah-daerah tersebut dan informasikan pada bagian security atau pemimpin shift agar sering memantau daerah tersebut.

12. Response quicklyStore Manager harus selalu cepat dalam merespon segala permasalahan yang ada di toko, baik menyangkut masalah karyawan, customer, supplier maupun pihak external lainnya .Masalah yang timbul pada bisnis ritel sangat banyak dan peka. Jangan tunda masalah, seandainya bisa diputuskan sekarang kenapa harus ditunda.

Semoga 12 kiat di atas berguna dan dapat meningkatkan performance anda sebagai store manager……. Viva Store Manager !!!

Oleh : S Purwadi

11:27:35 PM Mon, Feb 7, 2011

Counter back penanganan serangan jantung dibilang HOAX

Berikut adalah penjelasan Boss Teddy berkaitan dengan di-hoax-kannya tips beliau.

Monggo disebarluaskan.

--------awal--------

Ternyata banyak menimbulkan polemik di milis lain ttg "heart attack dan batuk"

DASAR ILMIAH yg benar: kalo utk angina (nyeri dada akibat infark), dg batuk malah akan menimbulkan refleks vagal yg malah akan memperburuk, apalagi kalo ty IMA INF RV POST!!

Cough CPR dianjurkan pd penderita dg Riwayat SVT(supraventricular tachycardia/bentuk takidisritmia yg terbanyak dan akan menimbulkan V Fibrilasi yg fatal) bila sewaktu2 terjadi serangan. "Heart attack" inilah yg justru perlu VAGAL REFLEX atau batuk.

Jadi jangan salah artikan, Heart attack masuk golongan mana, krn terapinya sgt berlawanan....

Salam,

Teddy Ontoseno, dr., SpA(K)

--------akhir--------

11:08:58 PM Sat, Feb 5, 2011

Menghitung denyut jantung

Olahraga seperti sepakbola, futsal, badminton, tenis, lari

atletik termasuk contoh olahraga keras karena mempunyai

gerakan-gerakan eksplosif yang bisa cepat menaikkan denyut nadi. Agar tidak menimbulkan bahaya pada tubuh sesuaikan olahraga tersebut dengan

dosis dan umur Anda.

Dokter olahraga yang sudah malang melintang menangani PSSI dan KONI

DR.med.Suhantoro, SpKO, FACSM (K) mengatakan olahraga bisa menimbulkan masalah jika dilakukan tidak sesuai dosis, jenis olahraga dan umur.

"Orang banyak yang mengabaikan soal dosis olaharaga yang aman sesuai

umur, sehingga banyak kasus orang yang meninggal setelah olahraga," kata DR Suhantoro dalam perbincangannya dengan detikHealth, Sabtu

(4/2/2011).

Ketika orang masih berusia 20-25 tahun atau sampai maksimal 30 tahun, tubuh masih bisa melakukan kompensasi terhadap kegiatan olahraga yang

berat.

Tapi ketika usia seseorang sudah di atas 30 tahun maka orang perlu mengetahui dosis dan jenis olahraga yang aman sesuai usianya.

Saat berolahraga, kata DR Suhantoro, detak jantung, tekanan darah sistolik (atas), dan cardiac output (jumlah darah yang dipompa per denyut jantung) semua mengalami peningkatan.

Aliran darah ke jantung, otot, dan kulit juga meningkat. Akibatnya,

metabolisme tubuh menjadi lebih aktif memproduksi CO2

(karbondioksida/oksida asam) dan H+ (ion proton) pada otot.

Akhirnya orang akan bernapas lebih cepat dan lebih dalam untuk memasok

oksigen lebih banyak karena metabolisme yang meningkat ini. Tapi

olahraga berat itu membuat metabolisme tubuh tidak bisa lagi hanya mengandalkan pasokan oksigen tapi menggunakan proses biokimia.

Proses biokimia ini menghasilkan asam laktat yang kemudian memasuki aliran darah. Penumpukan asam laktat ini akan membuat tubuh merasa

capek saat olahraga. Kadar oksigen juga menurun akibat penumpukan karbondioksida dalam darah. Jika oksigen turun maka sel-sel tubuh akan

mati.

"Jadi ada miliaran darah mati saat orang berolahraga, karena saat olahraga tubuh orang akan menjadi asam, Ph akan menjadi sekitar 6,7-6,8. Padahal tubuh itu harus dalam kondisi basa yaitu Ph 7," ungkap DR Suhantoro.

Ada ancaman kematian jika Ph tubuh saat olahraga akibat kecapekan mencapai Ph 6,3. Inilah yang menyebabkan terjadi kram otot dan kram jantung yang membuat banyak orang terkena serangan jantung setelah

berolahraga.

Tubuh perlu waktu sekitar 30 menit untuk menetralkan asam ini dengan cara istirahat. "Maka itu jika tubuh sudah ngos-ngosan sebaiknya itu istirahat dulu jangan dipaksakan berlari terus ini untuk recovery,"

kata dokter Suhantoro yang kini berusia 67 tahun.

Bagaimana dosis olahraga yang aman?

Menurut DR Suhantoro cara yang aman adalah mengukur denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan rumusan DNM = 220- Umur, kemudian dikalikan dengan

intensitas membakar lemak 60-70 persen DNM.

DR Suhantoro mencontohkan orang yang berusia 40 tahun maka DNM saat ia berolahraga adalah 220-40 = 180. Kemudian angka 180 dikalikan dengan 60 persen untuk batas ringan dan 70 persen untuk batas atas yang

hasilnya 108-126.

Dengan mengetahui denyut nadi tersebut, maka orang yang berusia 40 tahun harus berhenti sejenak dari olahraganya ketika denyut nadinya sudah melampaui 126. Jika masih dipaksakan yang terjadi adalah kram jantung yang membuat serangan jantung.

Untuk menghitung denyut jantung bisa dengan cara menghitung nadi di dekat tangan atau yang lebih praktis memakai jam yang ada detak jantungnya.

"Sekali lagi perlu diperhatikan kondisi denyut jantung saat

berolahraga jangan sampai melebihi btas maksimal yang bisa membahayakan jantung," ingat Dr Suhantoro.

Jika sudah merasa melampaui dosis saat lari di futsal berikan saja bola-bola itu ke orang lain yang masih kuat. Satu lagi saat istirahat minumlah air dengan suhu 15-16 derajat atau minuman manis dengan kadar gula 2,5-5 persen. "Minuman yang terlalu dingin akan sulit diabsorb

tubuh karena suhu tubuh setelah olahraga sedang dalam kondisi panas," jelas Dr Suhantoro.

Sumber : detikhealth
12:47:48 PM Sat, Feb 5, 2011

Sambungan masalah jantung

Namun kita hrs mencermati, banyak informasi ttg ini, harap jangan bingung.Harus dibedakan org mati krn "heart attack" itu bisa krn frekuensi denyut jantun yg sgt pelan atau justru terlalu cepat (seolah bergetar saja"fibrilasi") atau akibat kontraksi otot jantung yg lumpuh("Infarction"). Keduanya perlu penanganan yg CEPAT,namun berbeda,utk Yg pertama (frekuensi abN)Cardiac life saving nya dg Cara yg telah di posting banyak teman,sedangkan utk yg ke2 (Myocardial infarction)msh ada waktu sekitar 6 jam (golden periode) utk ke RS terdekat. Namun ke2 bisa menjadi sebab or akibat, yg penting : apa keluhan utamanya, DENYUT JANTUNG TIDAK NORMAL atau NYERI DADA.

Masalah jadi berkembang, NYERI DADA YG BAGAIMANA sbg AKIBAT dari MYOCARDIAL INFARCTION

Penjelasan detail..sgt panjang

Mngk ada teman2 disini yg hoby/kompetensi nya sama dg saya ("utek2 jantung") bisa bantu pencerahannya..

Jagalah kesehatan jantung..

SAVE YOUR HEART please...!

Have a nice week end teman2

Prof DR Dr Teddy Ontoseno SpAK, SpJP.FIHA
Kepala Divisi Jantung
Dept I.Kes Anak FK Unair.

Pertolongan pertama pada serangan jantung.

Tips ini dibuat oleh guru saya yang juga member milis ini.
Silakan dibaca baik².
Apabila ada pertanyaan, silakan langsung reply email ini dan beliau akan senang hati menjawabnya

Terima kasih, Prof. Teddy...dan mohon izin saya posting disini.

----------

Pertolongan Pertama Pada Serangan Jantung

Belajar dari penyebab meninggalnya Ida Kusumah di lokasi shooting :
Info yg sangat berguna...... Pertolongan Pertama pad serangan jantung. Misalnya saat sekarang pukul 17:23, setelah Anda sibuk kerja seharian, Anda sedang dalam perjalanan pulang dengan mengendarai mobil sendirian. Tiba-tiba Anda merasakan sakit yang luar biasa di dada & mulai menjalar ke lengan serta dagu. Tetapi jarak ke RS yang terdekat kira-kira masih 5 Km, lebih celakanya lagi Anda tidak tahu apakah Anda mampu bertahan sampai sejauh itu. Saat sendirian, kena serangan jantung, bagaimana cara pertolongan pertamanya?

Seseorang ketika jantungnya tidak dapat berdenyut secara normal dan merasa hampir pingsan, ia hanya mempunyai waktu kira-kira 10 detik, setelah itu akan hilang kesadarannya & pingsan. Jika di sekitarnya tidak ada orang memberi pertolongan pertama, penderita harus memanfaatkan 10 detik yang singkat ini untuk berusaha menolong dirinya sendiri.

Harus Bagaimana ?
Jawabannya: JANGAN PANIK, USAHAKAN BATUK TERUS DENGAN SEKUAT TENAGA. SETIAP KALI SEBELUM BATUK, HARUS TARIK NAFAS DALAM-DALAM, KEMUDIAN BATUK DENGAN KUAT-KUAT, DALAM-DALAM & PANJANG-PANJANG, seperti hendak mengeluarkan dahak yang berada dalam dada.

SETIAP SELANG 2 DETIK HARUS TARIK NAFAS SEKALI & BATUK SEKALI. Hingga pertolongan tiba, atau kalau merasa denyut jantung sudah normal, baru boleh beristirahat.

Tujuan tarik nafas : untuk memasukkan Oksigen ke paru-paru.

Tujuan batuk : untuk menekan jantung, agar aliran darah bersikulasi. Menekan jantung juga dapat membantu denyut jantung kembali normal. Pertolongan cara ini maksudnya, agar anda mempunyai kesempatan untuk pergi ke Rumah Sakit.
(article published on No. 240 of Journal of General Hospital Rochester,2010,March).

Jangan kira bila berumur kurang dari 30 tahun, tidak mungkin dapat serangan jantung!!!

boy[at]curvelife.com
Y! ayherjana