Kamis, 24 Juni 2010

Tips aman bersepeda di jalan raya

Jalan raya memang kejam utk pesepeda, maka kita yg hrs berusaha utk aman bersepeda di jalan raya.

Berikut tips aman sepedahan di jalan raya:

Kalau dengar bunyi klakson dari belakang, ada 2 kemungkinan:

1. kendaraan di belakang kita itu sedang menginfokan bahwa kita kudu waspada krn kendaraan tsb mau lewat.

Minimal dia berharap kita jangan kaget dan melakukan manuver yg bikin kaget dia.

Dalam kondisi ini kita bisa lihat, dari arah berlawanan pasti tidak ada kendaraan yg akan melintas. Jadi ruas jalan masih cukup memadai utk dia lewat dengan leluasa.

2. Kendaraan tsb betul2 menginginkan kita memberi jalan dg cara kita keluar jalur.

Ini ditandai dg bunyi klakson panjang dan berkali-kali.

Dalam hal ini kita bisa lihat biasanya dari arah berlawanan ada kendaraan lain yg juga lewat, sehingga ruang menjadi terbatas.

Utk situasi ini, tak usah pikir panjang, LANGSUNG saja minggir keluar jalur.

Gak usah pake noleh ke belakang. Yang mau lewat pasti bukan kerbau atau sapi atau kuda.

Salam aman,

Mulane ta main offroad aja...:p

Pesan tips ini disadur dari email pak Djadi Sugiarto dari BikeBerry

5:38:17 PM Thu, Jun 24, 2010

Selasa, 22 Juni 2010

Susu Coklat ternyata lebih baik dari Minuman Energi

Iklan minuman energi mungkin sudah tidak asing lagi bagi kebanyakan orang. Mulai dari bentuk sachet, kaleng maupun botol. Tapi susu coklat bebas lemak ternyata lebih manjur memulihkan tenaga atlet ketimbang beragam minuman energi.

Para ahli sepakat bahwa pemulihan energi bagi atlet dua jam setelah latihan olahraga atau aktivitas berat lainnya adalah penting. Tetapi hal ini sering diabaikan.

Padahal setelah aktivitas berat, periode pemulihan penting bagi orang-orang yang aktif. Ini untuk membantu memaksimalkan stamina dan menjaga kinerja tetap prima pada aktivitas berikutnya.

Peneliti menemukan bahwa susu coklat bebas lemak dapat menjaga tubuh, mengisi dan membangun kembali otot-otot untuk membantu tubuh pulih kembali.

Susu coklat bebas lemak lebih efektif ketimbang cairan karbohidrat yang dirancang khusus untuk menambah energi.

Seperti dilansir dari Telegraph, Jumat (4/6/2010), hasil temuan ini telah dipublikasikan oleh James Madison University pada konferensi American College of Sports Medicine, di Seattle.

Minum susu coklat bebas lemak setelah latihan olahraga atau melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak energi, bisa membantu menyiapkan otot untuk melakukan pertandingan atau aktivitas berikutnya.

Kombinasi karbohidrat dan protein yang terkandung dalam susu coklat ditemukan dalam rasio yang paling menguntungkan dan paling cocok untuk memulihkan tenaga.

Seperti dilansir dari SawfNews, secara khusus peneliti menemukan keuntungan susu coklat, yaitu untuk:

1. Membangun otot kembaliSusu coklat bebas lemak lebih mampu meningkatkan sintesis protein otot rangka, yang berarti merupakan suatu tanda bahwa otot lebih mampu memperbaiki dan membangun kembali, dibanding minuman karbohidrat penambah energi dengan jumlah kalori yang sama.

2. Mengisi 'bahan bakar' otot yang habisStudi menunjukkan bahwa susu coklat memiliki campuran karbohidrat dan protein untuk membantu otot mengisi 'bahan bakar' yang habis, yaitu glikogen. Hal ini penting untuk memulihkan stamina dan otot. Protein dalam susu coklat bebas lemak juga membantu membangun otot tanpa lemak.

3. Mengurangi kerusakan ototAtlet berisiko mengalami kerusakan otot setelah latihan dan melakukan aktivitas berat. Peneliti menemukan bahwa minum susu coklat bebas lemak setelah latihan dapat membantu mengurangi kerusakan otot tersebut.

4. Menggantikan cairan tubuh yang hilangSusu coklat juga memberikan cairan rehidrasi dan elektrolit dalam tubuh, seperti potasium, kalsium dan magnesium yang hilang dalam keringat. Kedua cairan ini sangat diperlukan dalam rangka menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan dapat menggantikan tenaga yang hilang setelah aktivitas berat.

sumber :
http://health.detik.com/read/2010/06/04/161553/1370081/766/susu-coklat-lebih-manjur-dari-minuman-energi

so.. rajin2 minum susu coklat yah kalo abis gowes.. :)

11:38:58 PM Tue, Jun 22, 2010